إرشادات لتخفيف قلق الإمتحان

بما أن قلق الامتحان هو سلوك مكتسب، لذلك يمكن تعديل هذا السلوك وتخفيف قلق الامتحان إلى الحد الطبيعي... إليك عزيزي الطالب بعض الأرشادات التي تساعدك على تخفيف القلق والتوتر... بل وإزالته بتاتًا:

إرشادات لتخفيف قلق الإمتحان
üقم بواجباتك على مدار العام وليس في فترة الامتحان فقط ولا تعتمد على التوقعات.
üتعامل مع الامتحان بثقة وانظر إليه على أنه فرصة لإظهار جهدك وتعبك طوال العام وليس لتقييمك أنت، وإذا لم توفق في إحدى المرات فهذا لا ينعكس على المرات اللاحقة.
üمارس عملية الاختبار الذاتي من خلال الإجابة على نماذج أسئلة الامتحانات في السنوات السابقة.
üلا تخشَ النسيان، فهو حالة مؤقتة لأن كل ما تعلمته ودرسته سُجّل في الذاكرة، وتستطيع استرجاعه عندما تبدأ في الإجابة.
üلا تقلق من صعوبة الأسئلة ونوعيتها وطريقة التصحيح والوقت المخصص والمراقبة فجميعها مدروسة من قِبل تربويين مختصين يعملون من أجلك.
üلديك القدرات والإمكانات فاعمل على تعزيز ثقتك بنفسك، و بدّل النداء السلبي في داخلك إلى نداء إيجابي.
üهناك فروق فردية بين جميع الطلاب فلا تقارن نفسك بغيرك من طلاب الصف أو من أهلك أو أقاربك أو جيرانك، ولا تشغل بالك بإحراز العلامة الكاملة فالكمال لله وما من أحد يستطيع أن يربح دائمًا.
üكن هادئًا ومستريحًا وفكر بأشياء جميلة وتحبها قبل الامتحان، وابتعد عن المنبهات واكثر من شرب الماء قبل وأثناء الامتحان.
üتخيل نفسك تؤدي الامتحان بشكل يرضيك. وإذا شعرت بالتوتر وقت الامتحان عليك أن تسترخي.
üتنفس بعمق (شهيق طويل وزفير طويل) وركز ذهنك على فكرة إيجابية أثناء التنفس العميق.
üركز نظرك على شيء غير متحرك مثل اللوحة أو الجدار وإقرأ بعضًا من القرآن أو الأدعية.
üتذكر أنكأفضل مخلوق خلقه الله، فلو كان أي إنسان في الدنيا حقق النجاح، يمكنك أنت أن تنجح وتتفوق بإذن الله تعالى، وتذكر أن الليل هو بداية النهار، والشتاء هو بداية الربيع، والألم هو بداية الراحة، والتحديات هي بداية الخير، والتفاؤل بالنجاح هو بداية القوة الذاتية، لذلك عش لحظة الامتحان كما هي، وتوكل على الله وابدأ بالإجابة عن أسئلة الامتحان.
üقد تتوهم أن جميع الأسئلة صعبة ولا يمكنك تذكر شيء من الإجابات، هذا الأمر طبيعي، لأن الإنسان يفكر بالعقل العاطفي أو العقل التحليلي، والعقل العاطفي عمله الهجوم أو الهروب، بينما العقلي التحليلي مهمته التفكير المنطقي وحل المشكلات واسترجاع المعلومات، وبما انك متوتر فإن العقل العاطفي عندك يعمل بقوة بينما العقل التحليلي يعمل ببطء، لذلك إبحث في ورقة الأسئلة عن سؤال سهل وابدأ بالإجابة عنه، وستجد تدريجيًا أن العقل التحليلي بدأ يعمل عندك وبدأت باسترجاع المعلومات ويبدأ التوتر بالتلاشي إلى أن ينتهي نهائيًا... وهذا ما يحدث فعلاً لمعظم الطلاب.

الإمتحان وسيلة لتقييم جهدك وتعبك وقدراتك وليس لتقييمك أنت، فأنت أفضل مخلوق خلقه الله، فلو كان أي إنسان في الدنيا حقق النجاح، يمكنك أنت أن تنجح وتتفوق بإذن الله تعالى، وتذكر أن الليل هو بداية النهار، والشتاء هو بداية الربيع، والألم هو بداية الراحة، والتحديات هي بداية الخير، والتفاؤل بالنجاح هو بداية القوة الذاتية، لذلك عش لحظة الامتحان كما هي، وتوكل على الله واتبع الإرشادات التالية:
·حافظ على هدوء أعصابك وإذا شعرت بالتوتر عليك أن تسترخي.
·إقرأ التعليمات جيدًا قبل الإجابة وأكتب اسمك ورقم الترشيح في المكان المخصص على ورقة الإجابة.
·إلق نظرة عامة وسريعة على جميع الأسئلة قبل البدء بالإجابةووزّع الوقت المعطى على أسئلة الامتحانوابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة ثم الأصعب.
·إعتمد على نفسك ولا تعرّضها للعقوبة بسبب الغش.
·إقرأ السؤال جيدًا وأكثر من مرة وحاول فهمه قبل البدء بالإجابة.
·لا تصرفْ وقتًا أكثر من اللازم على سؤال لا تعرف إجابته.
·دوّن الأفكار الرئيسية للإجابة إذا رأيت ذلك مناسبًا ثم عُدْ إلى التفاصيل.
·إجعل فيورقةالإجابة صفحة مسودةمقابل صفحة الإجابة، وتذكر أن صفحة المسودة لا تُصحّح حتى لو كان المكتوب عليها صوابًا.
·رتّب الأفكار بشكل متسلسل واكتب بخط واضح ومقروء وباللغة الفصحى، وكلما كانت ورقة إجابتك واضحة ومرتبة كلما تعاطف المصحّح معك لأنك تستحق ذلك.
·لا تستخدم الأقلام الملونة ولا تكتب إشارات غريبة على ورقة الامتحان، فلربما اعتبر المصحح ذلك إشارة متفقًا عليها مما يؤدي إلى إلغاء ورقة إجابتك.
·ضعْ على ورقة الأسئلة إشارة عند كل سؤال أجبت عنه كاملا، وأكتب رقم السؤال الذي أجبت عنه على ورقة الإجابة كي يعرف المصحح رقم السؤال الذي تجيب عنه، وتأكد من أنك لم تنسَ أي سؤال.
·ضعْ خطًا فاصلا قصيرًا بين كل فرع وفرع من نفس السؤال على ورقة الإجابة،وضع خطًا فاصلاً بين كل سؤال وسؤال على ورقة الإجابة.
·أترك مساحة خالية بعد إجابة كل سؤال، فربما رغبت في إضافة بعض المعلومات التي تذكرتها،وإذا نسيت أن تترك مساحة خالية لأية إجابات محتملة، فمن الممكن كتابة الإجابة في مكان آخر خال تحت عنوان:بقية الإجابة على السؤال، رقم كذا.
·حاول الإجابة عن جميع الأسئلة حتى التي لا تعرف إجابتهاوراجع الإجابات للتأكد منها ولا تسلِّم الورقة قبل الوقت المحدد بكثير.
·سلّم الورقة بهدوء ولا تشغل بالك بنتيجة هذه المادة بل أستعدّ للمادة القادمة.