دور المشي في التخلص من الكرش

- رياضة المشي تخلصك
من الكرش أثبتت الدراسات العلمية أن الدهون التي تتراكم في منطقة البطن
والمعروفة باسم ” الكرش ” ، ويظهر الكرش عادة نتيجة لزيادة الوزن ،
وارتخاء عضلات البطن ، حيث من الممكن أن يظهر الكرش من دون أن يكون هناك
زيادة في الوزن ، فظهور الكرش نتيجة طبيعية للكسل والإفراط في الأطعمة
الدسمة وعدم ممارسة أي نشاط رياضي ، وظهور الكرش عند المرأة أكثر عرضة من
الرجل ، وذلك بسبب الهرمونات الأنثوية .
ومن أهم أسباب ظهور
الكرش العادات الغذائية السيئة ، مثل : كثرة شرب المشروبات الغازية ،
وتناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم ، وإهمال الوجبات الأخرى ، وتناول
الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية ، وعدم مضغ الطعام
والاستعجال في تناوله ، إضافة إلى الضغوط النفسية . كما قد تلعب أمراض
القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني دوراً كبيرا في بروز الكرش ، إلى
جانب أن رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية يؤدي إلى هبوط عضلات البطن .
- المشي يخفض الكرش
أثبتت الدراسات أن مجرد المشي يساعد على التخلص من الكرش ، والمشي رياضة
سهلة وغير مكلفة ، ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء
، وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي ، ويساعد المشي في
تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين ، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم
والكولسترول .
وليعطى المشي نتيجة جيدة لتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي منها :
1 ـ الاستمرار في المشي من دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد .
2 ـ أن يكون المشي
سريعاً بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس اتجاه حركة القدمين وأن يكون
الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن .
3 ـ أن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب .
4 ـ أن يكون المشي
والمعدة فارغة من الطعام وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز
الهضمي أثناء الهضم ، لأن المشي في هذه الحالة لا يفيد ، وينصح بممارسة
هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات .
5 ـ ينصح الأطباء –
كما ذكرت صحيفة ” القبس ” – بممارسة رياضة المشي يومياً أو ثلاث مرات
أسبوعيا على الأقل ، علما بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة وتبقى
العضلات في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون ، وعندما يمشي الشخص
بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة . بينما يساعد المشي
بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارة .