~ِْ{} تمرين للاحماء قبل القيام بالتمارين ~ِْ{}

الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..

ســيدنا محــمد صلــى الله عليــه وســلم ..

ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...

تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي

لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة

و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية

تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله

مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً

مرشدا ..و أشـهد ألا إلاه إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــلى الله عليه و

سلم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..

ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم

بسم الله الرحمان الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم اعزائي

ان شاء الله بالف خير

اليوم وكالعادة درسنا و تمريننا عبارة عن تسخين قبل القيام بالتمارين

التمرين سهل ولا يحتاج شرح كبييير

كل ما عليك هو ان تقف وتعمل كانك تركد لاكن في مكمانك اي تقوم بالركد في مكانك من دون ان تتحرك

والصورة اعلاه توضه الطريقة

الطريقة جيدة للاحماء تفاديا لتشنجات العضلية اتناء التمرين

انتهى....
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ