11 نصيحة للحفاظ على عينيك اثناء جلوسك أمام الكمبيوتر
جلوسك امام شاشة الكمبيوتر يجعلك عرضة لبعض الاعراض الناتجه عن اجهاد العينين.
فهناك
ما يعرف بمتلازمه الرؤيه الخاصه بالكمبيوتر. او computer vision syndrome
وبنسبه 50% الى 90% من الاشخاص الذين يقضون ساعات طويله اما شاشات اجهزتهم
فهم عرضه لبعض المشاكل.
المتلازمة
هنا يقصد بها ليس مرض او ما شابه و انما هى بعض الظواهر التى تظهر نتيجة
تحريك العين فى نفس المساحه بنفس الحركات مراراً و تكراراً و هذا ما يتم
بشكل واضح امام شاشات الكمبيوتر, فالقراءة و الكتابه و التركيز فى كلمات و
قرائتها بالترتيب و الكتابه مره اخرى او التركيز فى نقاط محدده و الرجوع من
البداية كل ذلك من انشطه يجهد عضلة العين بالتأكيد, فما بالك بأنك تمارس
ذلك يومياً لمدة ساعات متتاليه. و بالطبع اختلاف الاضاءه الناتجه عن الشاشة
و البيئة المحيطه. وايضاً التركيز فى شاشة الكمبيوتر يجعلك تقوم بطرف
العين مرات أقل مما يجفف العينين.لا توجد ادلة علمية حتى الان ان الجلوس
امام شاشات الكمبيوتر لفتره طويله قد يؤدى الى اعراض خطيره, ولكنه يؤدى بلا
شك إلى اجهاد العين, و جفاف العين بشكل اسرع من الطبيعى.
اعراض متلازمة الرؤية الخاصه بالكمبيوتر-computer vision syndrome:
1- رؤية غير مركزة او غير واضحه خصوصاً ليلاً.
2- رؤية ثنائية
3- عين جافة و حمراء.
4- صداع.
وهذه الاعراض تؤثر على ادائك وانتاجك على الكمبيوتر بشكل خاص و بالحياه بشكل عام.
ويمكنك قراءة المزيد على ويكيبديا - computer vision syndrome
و
بما ان من شبه المستحيل ان نقلع عن استخدام الكمبيوتر, و خصوصاً من يرتبط
عملهم بصله مباشره بالتعامل مع الكمبيوتر, فهناك بعض النصائح التى تحول عن
التعرض لمشاكل فيما بعد و هى:
1-استرح 5 دقائق مقابل كل ساعة تقضيها امام الجهاز, فقط ابعد نظرك لأبعد نقطة فى الغرقة و قم بالتركيز عليها بعيداً عن الشاشه.
2- يمكنك اغلاق عينك اثناء نسخ الملفات او الخطوات التى تأخذ بعض الوقت. فأستغل هذه الاوقات فى اراحه عينيك.
3- اجعل مسافة بينك و بين الشاشة من 40 سم إلى 80 سم.
4- اجعل مستوى اعلى الشاشة اسفل من المستوى الأفقى لعينيك فهو وضع مريح للعين ان تنظر مباشرةً او للأسفل عن النظر للأعلى.
5- اجعل الشاشة تنظر للأعلى بزاوية 10 الى 20 درجة.
6- تأكد من خلو شاشتك من اى اتربة او بصمات اصابع, فإنها تؤثر على نظرك.
7- اذا اردت ان تقوم بإدخال بيانات معينه و لفتره طويله من كتيب او ملف, قم بوضعها فى نفس مستوى شاشة الكمبيوتر.
8- قم دائماً بإستعمال الخطوط الواضحة و الكبيره, عوضاً عن الخطوط الصغيره اثناء القراءه.
9- استعمل اضائه مناسبه فى البيئه المحيطه بالجهاز فلا هى بالقوية او الضعيفة.
10- اذا كانت شاشتك تعكس الاضائة قم بتحريك الاضائه بعيداً عنها او وضع فلتر خاص بذلك, فالاضائة المنعكسه ستنعكس بالسلب على عينيك.
11-اثناء
كتابتك, قم بالكتابه باللون الاسود على خلفيه بيضاء, و بعد ذلك قم بوضع
الستايلات التى تحبذ, لأن اللون الاسود على الخلفيه البيضاء هو اللون
الاكثر إراحه للعين.
كل هذه النصائح السابقة, لا تغنى بالتأكيد عن زيارة الطبيب, و هو اول شيء يجب ان تفعله إن كنت تعانى من اى ألم بعينيك.
هذه النصائح ستساعدك فقط على الحفاظ على عينيك, و عدم اجهادهما بشكل كبير.
الأربعاء 10 أكتوبر - 19:50
