8 خطوات سهلة لتحصلي على بطن مشدود

8 خطوات سهلة لتحصلي على بطن مشدود




الكثيرات يعانين من مشكلة البطن غير المسدود والمعدة
غير المسطحة ، ونحن نعلم أنها مشكلة غير محببة أبدا لذا سنقدم لك هنا 8
خطوات سهلة لتحصلي على بطن مشدود هذا الصيف .



1. مارسي رياضة المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل
3 أيام في الأسبوع ، هكذا تكونين قد نشطت عملية إنتاج الأيض وساعدت جسدك
على خسارة المزيد من الدهون والشحوم .



2. تفادي السكر ونعلم أن التخلص تماما من السكر في
طعامك هو أمر صعب لذا ننصحك بالقيام بذلك بالتدريج ، مثلا ابدئي بوضع
ملعقة واحدة بدلا من ملعقتين في القهوة أو الشاي ، وهكذا حتى تتخلصي من
أكبر نسبة ممكنة من السكر في طعامك.



3. مارسي رياضة البلاتيز والتي تعطي نتيجة رائعة في شد البطن والمعدة ، بإمكانك شراء سي دي لتعليم هذه الرياضة وممارستها في منزلك .



4. تناولي المزيد من الألياف وتجنبي الكربوهيدرات
الضارة التي تكون متوفرة بكثرة في الخبز الأبيض ، الباستا ، البطاطا ،
وغيرها ، الألياف متوفرة في الخبز والرز الأسمر ، كما أنها متوفرة في
الفواكه والخضروات فأكثري منها ، وتناولي الحليب المنزوع الدسم بدلا من
الحليب كامل الدسم .



5. مارسي تمارين شد البطن والمعدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل .



6. اشربي الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم فهو ينظم تناول الطعام ويساعد في عملية الهضم .



7. توقفي عن تناول الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من
التوجه للنوم حتى تسمحي للمعدة بهضم الطعام ، إذا كنت جائعة جدا فتناولي
القليل من الخضروات أو الفواكه .



8. حاولي تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات خلال اليوم بدلا من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة فذلك يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل .