أفضل الحركات لشد الجسم ومده بالطاقة

- تنحصر رسالة
الحيوية والجمال في هذا العصر بالاهتمام بالصحة والتغذية الصحية وصولاً
إلى الجسم المتألق، ولا ننسى طبعاً الأناقة التامة .
لذا ، نلاحظ في هذه
الأيام ميلاً زائداً إلى إتباع الموضة لدى السيدات والعمل بجهد للحصول على
الجسم المتألق بمختلف الوسائل الممكنة ، وهي مسألة يمكن التوعية عليها
ولفت أنظار السيدات كلهن إليها للبقاء في مظهر الشباب الدائم .
ونركز اليوم على
حركتين مميّزتين تساعدان على جعل الجسم كله مشدوداً ومشبعاً بالطاقة
والحيوية إلى ما لا نهاية ، ويمكن اعتمادهما بين ثلاث وأربع مرات في
الأسبوع ومن المستحسن أن تصبح من الروتين الرياضي الأسبوعي ، ولا تحتاج
ممارستهما إلا إلى السجادة الخاصة بالتمارين ووزنين يراوح وزنهما بين
كيلوغرامين وثلاثة كيلوغرامات بحسب قدرة كل متمرنة وقماشه خاصة للشدّ
ومقاومة الضغط ، مع الإشارة إلى ضرورة ممارسة حركات التحمية خمس دقائق
لتليين الجسم والعضلات ثم البدء بممارسة الحركتين .
* الحركة الأولى :
تساعد على تقوية
المعدة في شكل أساسي إضافة إلى شدّ عضلات الجسم الأخرى . وتتطلّب التمدد
على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين ، وفتح اليدين وتثبيتهما على
الأرض مثل الجناحين وتحت مستوى الكتفين بقليل والكفان مفتوحتان ، ورفع
الرجلين وثني الركبتين حتى تشكلا زاوية قائمة وبعد ذلك ثني الجسم قليلاً
إلى ناحية اليسار بمعدل 45 درجة ، وشد المعدة إلى أقصى حد .
وبعد ذلك ، التنفس في
شكل جيد ورفع الرجلين إلى الأعلى حتى تصبحا في شكل مستقيم ورفع الرأس عن
الأرض ، ورفع اليد اليمنى وتقريبها مستقيمة من الرجلين المرفوعتين ، ثم
العودة إلى نقطة الانطلاق ببطء تام ، والتنفس في شكل صحي ، وإعادة الحركة
من الجهة الأخرى ، وإعادة الحركة ثماني مرات من كل جهة وعلى مدى جولتين ،
مع ضرورة التركيز طوال فترة ممارسة الحركة على التنفس بشكل صحي والانتباه
جيداً إلى حركة الرأس مع المحافظة على الجسم مثنياً إلى الجهة المطلوبة
عند رفع اليد عن الأرض وتقريبها من الرجلين .
* الحركة الثانية :
وتتطلّب الوقوف في شكل
مستقيم ووضع القائمة الخاصة بالمقاومة والضغط تحت الوزن ومسكهما باليد
اليسرى وتثبيتها أيضاً تحت القدم اليسرى ، وإبعاد الرجلين حتى تصبحا في
مستوى الكتفين وتثبيت اليد اليمنى على الخصر . وبعد ذلك شد الوزن والقماش
إلى الأعلى نحو الصدر ببطء تام حتى يصبح الوزن على مستوى الصدر تماماً ،
والتوقف عشر ثوان ثم العودة إلى نقطة الانطلاق ، وإعادة الحركة خمس عشرة
مرة ثم الانتقال إلى الجهة الأخرى وممارسة الحركة أيضاً خمس عشرة مرة ،
وعلى مدى ثلاث جولات لكل جهة .
مع الإشارة إلى أن هذه الحركة محببة جداً من قبل المدربين الرياضيين الشهيرين وينصحون بممارستها لأنها تركّز على تقوية عصب اليدين .