اهلاو سهلا بزوارنا واعضائنا الكرام في قسم لياقة ادم
منورين احبائي
ان شاء الله تفيدون وتستفيدون ويلقى منتداكم اعجابكم وتقديركم
مسـآآء الورد الفل واليـآسمين عليكم ..~
آممممم حبيت اض ـع لكم هذا التمرين البسيط و ع ـلىآ ذووقي
يلآ نشووؤوف
التمرين سهل و لا يحتاج لمعدات كتيرة
فقط إلى سلم تابت و طابي [زربية ] ^^
و تمرين صعب قليلا لـــكنه يـحـتاج أــلى الاــجهد و أــيضاا الطاقة
و الإرادة
و الأ نــ : نــــمر إلى شرح التمرين
فكما ترون في الصورة
قم بوضع يديـــك الإ تــنتاين على السلم وهما متبتتان عليه و ممتـــسكتان به
و بعد دلك حاول أن تــضع ضهرك مـــسيمي مع الســــلم و رجلاــك
أـيـضا
و الان تبدأ بممارسة التمرين ودلــــك
بإرفــاع رجلاك قليلا و هما مــتنــيتان نحو صدرك
تم إبدأ بــتحريكهما هحو اليمين تم إلى اليسار
و هكدا نـــكون قد أنهينا التمرين
و إن شاء الله يستفيد الج